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청소년기 영양비책

조회수 254 l 2024-06-26 l 뉴트리미

요즘 시험기간인 우리아이들!! 청소년들이 성장과 학업에 힘차게 임할 수 있도록 섭취하면 좋은 영양소와 식사방법들 같이 알아볼까요?

2024/06/24 월요일  
요즘 기말 고사기간으로 아이들이 있는 학부모님들은 어떻게 성장과 학업에 도움이 될 만한 것들은 없는지 고민 있으시죠? 청소년들이 성장과 학업에 힘차게 임할 수 있도록 섭취하면 좋은 영양소와 식사방법을 간단히 정리해봤어요~  
1. 단백질 : 단백질은 근육, 조직 형성 및 호르몬 생성에 필요한 영양소입니다.
고기, 생선, 달걀, 우유, 콩, 곡물, 견과류 등에서 풍부하게 섭취할 수 있습니다.
2. 칼슘 : 칼슘은 뼈 성장을 지원하는 중요한 영양소입니다. 우유, 유제품, 뼈를 먹는 생선, 녹색 채소를 섭취해야 합니다.
3. 열량 : 청소년기에는 많은 열량이 필요합니다. 특히 남자 청소년은 하루에 2700, 여자 청소년은 2000㎉를 섭취해야 합니다.
4. 비타민 B군 : 비타민 B군은 성장과 발달에 필요한 영양소입니다. 다양한 음식에서 섭취해야 합니다.
5. 비타민 A와 C : 비타민 A는 성장기에 중요하며 간, 우유, 달걀, 생선에 많이 들어있습니다. 비타민 C는 콜라겐 합성을 지원하므로 권장량을 충분히 섭취해야 합니다.
6. 오메가-3 지방산 : 생선을 자주 먹지 않는 경우 영양제로 DHA 및 EPA를 섭취 수 있습니다.
7. 테아닌 : 스트레스 관리에 도움이 되는 테아닌은 차에 들어있는 아미노산입니다.
8. 루테인 : 시력과 청색광을 고려할 때 루테인 섭취도 고려해보세요
1. 아침 식사를 거르지 않기
아침은 하루를 시작하는 중요한 시간입니다. 단백질과 곡물을 함께 섭취하는 아침식사를 꾸준히 챙기세요. (예 : 오트밀, 요거트, 과일, 견과류를 조합한 스무디나 시리얼)
2. 간식에 과일과 견과류 선택하기
학교나 학원에서 간식을 먹을 때는 음료수나 과자보다는 과일이나 견과류를 선택 해 보세요. 
3. 식사 시간을 정해두기
불규칙한 식사 시간은 영양 흡수에 영향을 미칩니다. 가능한 한 정해진 시간에 식사를 하도록 노력해보세요.
4. 다양한 색깔의 채소와 과일 먹기
다양한 색깔의 채소와 과일은 다양한 영양소를 제공합니다. 녹색, 빨강, 노랑, 보라 등 다양한 색의 식품을 섭취해보세요.
5. 수분 섭취에 신경 쓰기
물은 성장과 집중력에 중요한 역할을 합니다. 하루에 적어도 8잔 이상 마시도록노력해주세요.
6. 스트레스 관리를 위한 휴식과 운동
영양뿐만 아니라 휴식과 운동도 중요합니다. 스트레스를 효과적으로 관리하고 몸을 활발하게 움직이는 습관을 가지세요.

 

 

 

 

 





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